มันก็เป็นภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก ถ้าคุณต้องการใส่กางเกงขาสั้น เสื้อยืดรัดรูป หรือ bikini ในวันสบายหรือชุดเก่งไปเดท แต่ครั้นเบียร์ที่คุณดื่มไปเมื่ออาทิตย์ที่แล้วยังไปกองอยู่ที่รอบเอวอยู่เลย วันนี้เราจะมาบอกวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยง่ายๆ สร้างหุ่นสุดเฟริมและลดน้ำหนัก ให้คุณดูดีในทุกสถานการณ์ ได้ทุกที่ แบบที่ไม่ต้องเสียเวลาไป fitness ด้วยซ้ำ

1. bicycle crunches (ปันจักรยานอากาศ) นอนลงบนพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นสลับกัน 1 นาที เพิ่มความยากโดยการ บิดตัวขึ้นคล้ายการทำ sit-up  สลับกับการก้าวขาไปในอากาศของคุณ เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท

2. Planks และ Side Planks ยืดตัวเหมือนท่าวิดพื้น เกร็งหน้าท้องตั้งแต่ช่วงลิ้นปี่ ท้องล่าง สะโพค และต้นขา เกร็งอยู่ท่านี้ 1 นาที และเพิ่มความยากด้วยท่า side planks ทำต่อกันเพิ่มสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ลดห่วงยางและเพิ่มความ sexy ได้เยอะสำหรับคุณผู้หญิง เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท

3. leg raises นอนหงานที่พื้นให้หัวไหล่ติดพื้นทั้งสองข้าง ยืดขาและยกขาขึ้นให้เป็นแนว 90 องศากับพื้น ลดขาลงจนเกือบถึงพื้นเหมือนท่าแรก ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อเนื่อง  เอะๆ อย่างอหัวเข่า เพราะจะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้เต็มที่นะ เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท

4. Squat หรือลุกนั่ง อาจจะสงสัยว่าจะสร้าง six pack จะทำให้ขาเมื่อยไปทำไม ? แต่รู้ไหมว่าการทำท่า Squat นั้น เป็นหนึ่งในท่าที่สร้างกล้ามมากที่สุดท่าหนึ่ง เพียงแค่ยืนวางเท้าของคุณให้อยู่เสมอหัวไหล่ ย่อตัวลงโดยให้บั้นท้ายของคุณขนาดกับพื้น หลังตรงตั้งฉากกับพื้น ระวังไม่ให้หัวเขาเลยปลายเท้า และยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง  เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 Set คุณจะได้กล้ามเนื้อต้นขา เอว สะโพก หลังส่วนล่าง และหน้าท้อง ประโยชน์ที่ได้คือ คุณจะมีขาและบั้นท้ายที่ Sexy สุดๆ ก้นที่กระชับดึงดู หน้าท้อง และบุคลิกที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

Writer: Norrarit Homrungsarid